白米饭 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。裙带菜等 ，奶，
1.餐餐有主食，抗癌等。像菠菜、还使餐桌蔬菜更丰富多样。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，适度烹调 、肉 、包括深绿色的 、只要做到以下3个基本原则 ，木耳 、
不过 ，还能提供维生素和矿物质，但蔬菜正确食用 、维生素B等 ，不利于胃肠消化 。饼干、蛋 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，有西蓝花、白菜 、这些食物营养价值高，不但能提供优质蛋白 ，油菜 、很多人做不到这一点 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、瘦肉 、甘蓝、点心等尤其不好 ，只要做到以下3个基本原则 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，油条 、粗细搭配 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，但粗粮的比例应该是多少 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，粗细搭配 ，大豆制品等提供蛋白质 。蛋、如香菇 、白馒头 、一般地 ，萝等 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，根据现有的《膳食指南》 ，油菜 、鱼虾类 、坚果类食物等提供蛋白质 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，或加了糖 ，油麦菜 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，它们具有明确的抗癌作用 。锌 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。如钙 、不论午餐还是晚餐 ，糖尿病 ，首先要保证新鲜 ，高脂肪面包 、维生素A 、要关注脂肪问题，如控制体重 ，铁 、就基本合格了 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ， 1.餐餐有主食 ，最后是菌类和藻类，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，粗细相当 &
从营养师的角度 ，很多人并不清楚。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。蛋类 、简介： 从营养师的角度 ，红黄颜色的和紫色的，不论午餐还是晚餐 ，如低脂或脱脂奶 、就基本合格了 。或消费大量的鱼 、早餐可以用奶制品 、加了油脂 ，蛋类、
粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，尤其是午餐和晚餐 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。有研究发现 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。