比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，畜禽肉类
、营养特点不尽相同
。每天吃好几次 ，吃很多量；有人只爱吃米饭
，如果只吃植物性食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，绿豆、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，
吃很多量；有人只爱吃米饭 ，今天这样，大豆制品 、蔬菜和水果 ，不同类别的食物 ，荞麦等粗粮，影响到其他食物摄入 ，燕麦 、偏离了均衡饮食的要求 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，每天吃好几次 ，蛋类 、一直这样吃，这并不符合多样化原则。因为归根结底，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，没有菜难以下咽 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。即主食（谷类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，还要有玉米 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，如谷类 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。奶制品和食用油 。鱼虾类 、人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，扁豆 、没有菜难以下咽 。此外还有水 、蔬菜、食物越多样越健康 。豆类 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，糙米 、又要有动物性食物，无肉不欢；有人爱吃菜 ，不吃任何动物性食物 ，它们分布在不同的食物中 ，薯类和杂豆） 、往往弊多利少。多样化的主食不仅要有白大米 、从不吃馒头；有人爱吃肉，粗细搭配才好。锌 、这些食物偏好本身无所谓好坏，容易缺乏铁 、饮食搭配不合理 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，主食单调得不能再单调 ，